2017年11月27日

五十肩の予防と体操


五十肩はむやみに肩を動かすと悪化してしまうこともあるので、症状にあわせた体操を行うとよいです。


・五十肩になりたてで痛みが鋭いとき

 鋭い痛みは、肩を動かすなというサインなので、この時期は肩を無理にうごかさずに、次の体操だけをします。


[体操]

 手をだらりと下げたまま、ゆっくりおじぎを深くしていき、痛みを感じたところで1秒から2秒止めて、からだをもどします。

 この動作を10回くらい行います。


・肩の痛みが鈍くなってきたとき

 少しずつ動かせる範囲を広げていきます。

[体操1]

 軽く腰を曲げて、悪い方の腕の力をぬいて、40〜50cmくらいの円を内回りに描くようにします。

[体操2] 

 悪いほうの手首をもって、からだごと前方へひっぱります。

 目標をきめて、その目標にさわるようにします。

 そして少しずつその目標を遠ざけます。


・肩の痛みがおさまってきたとき

 積極的に運動やストレッチを行います。

 左右の手が同じにできるまで行います。

[体操1]

 頭の上で腕を組んで、肘を開いたり、閉じたりします。

[体操2]

 柱や壁の角から40〜50cmくらい離れて立ちます。

 悪い方の手を角の上方につけ、肩のちからをぬいて、

 良い方の腕で調節しながらゆっくりからだを寄りかからせていきます。

 軽く痛みを感じるところで3秒から4秒止めます。


 これらの運動は1日3回くらい行うとよいようです。



posted by 美健マスター at 10:57| ●首・肩の予防と方法など | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月01日

ストレートネックを改善するために

首のカーブは、頭の重さや運動したときの衝撃を、体全身へ、うまく分散させるようにできています。
しかし、この首のカーブがストレートネックになると、衝撃や重さの負担が分散することができなくなり、慢性的な神経痛となります。

つまり、ストレートネックは、本来ゆるやかに湾曲しているはずの首のカーブが失われ、まっすぐになっていることをいいます。


でも簡単にストレートネックを改善するためには、横向き寝専用の枕を使うといいそうです。

日頃の疲れをとり、ストレートネックの人には、横向き寝がいいということで紹介された、横向き寝専用の枕です。

テレビで放送されていましたが、ストレートネックの人が、1番疲れがとれる体勢は「横向き」です。
そんな横向き寝の専用の枕があります。





また、肩こりや首こり、ストレートネックに効果のあるといわれる体操があります。





そのほかにも、ストレートネック/スマホ首対策が5分で簡単に出来る枕があります。
通常の睡眠用のストレートネック枕と違い、短時間での矯正に特化した本格ストレートネック対応枕です。
肩甲骨の不調に悩む女性の声などを反映し、首だけではなく、肩甲骨や腰、
ふくらはぎ、足首にまで使える多機能ストレッチ枕にもなっています。
整体の先生もおすすめして頂いています!

ストレートネック枕「首ゆるストレッチピロー」


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ストレートネックをサポートする枕に、タオルや柔らかい枕だと少し
物足りなかった…というあなたへ。首ゆるストレッチピローは2つの
異なるウレタンを使用した二層構造になっているので、ちょうどいい
しっかりとした硬さがあります。ストレートネックの首にしっくりく
る硬めのサポートで満足の使用感!

<中側>
硬めのチップウレタンを使用。体の重さをしっかりと受け止めます。

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高硬度ウレタンが首にフィットするほどよいサポート感を実現。


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首ゆるストレッチピローは首だけではなく、肩甲骨や腰、更にふくら
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全身ケア。当てた部分には適度な刺激が加わるので筋肉の緊張をやわ
らげます。

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posted by 美健マスター at 21:03| ●首・肩の予防と方法など | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月30日

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偏った食生活や運動不足による生活習慣の乱れ、現代の生活スタイルによる慢性的な
ストレスなどを原因とするこれらの症状をはじめ、様々な不定愁訴や慢性病の症状の緩解
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副作用もなく、継続的に使用することで体質を改善、人間が本来持つ生体恒常性を維持
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posted by 美健マスター at 14:00| ●首・肩の予防と方法など | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月23日

揉んでも治らない肩こりに話題の筋膜リリースとは


世界一受けたい授業でやっていたのですが、肩こりや首こりなど、もんでもなかなか治らないのに改善効果のある簡単なエクササイズなので、紹介します。

揉んでも治らない肩こりに話題の筋膜リリースというのは、筋膜のゆがみを整えるエクササイズのことです。

じゃ、そのエクササイズを説明します。

まずは椅子にすわり背筋をピンとのばしてください。
両手を交差させ、それぞれ反対側の肘をつかみます。
そのまま両腕を斜め下方向につきだして、そのまま10秒間キープします。
このとき、腕だけが前にいくようにします。
背中がまるくならないように注意します。

そのあと、いまとは逆方向に引き上げて10秒間とめます。
腰から背中がそらないように注意します。
肩甲骨だけをつかうような感じです。

つづいて肘を方と同じ高さにして前につきだします。
肩甲骨だけをつかうような感じです。
10秒間キープしたままの状態です。
そのとき、呼吸はゆっくりと続けてください。

そのあと、こんどはうしろのほうに肩甲骨を引き下げていきます。
固まった筋肉がバターのように溶ける感覚を意識しながら10秒間キープします。

最後に、斜め上の方向に肩甲骨だけをつきだして10秒とめてください。
このときもバターが溶けるような感覚を大切にしてください。

そして斜め下、反対方向に引き下げます。
これを10秒間やります。

この3方向で1セットとします。
1日3セットを目安に行ってください。


それでもどうも改善効果が見られないという方にはこちらの改善グッズなどもあるようです。



posted by 美健マスター at 10:01| ●首・肩の予防と方法など | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月03日

首こりをほぐすエクササイズ方法など


肩こりだけでなく、首こりになっているひとも多いですね。
私もその一人なんですが、パソコンやタブレット、スマホなどをやってると、
首もこってきて、だるくなります。

長い時間、うつむき姿勢や前かがみの状態がつづくと、
首をささえる筋肉や肩の筋肉がつかれてきて、血流が悪くなってきます。
そして血流がわるくなると筋肉が硬くなってきます。
そうすると筋肉の中を走っている神経が圧迫されて、首や肩に痛みやコリがでてくるというしくみです。
また、首や肩だけでなく、頭の筋肉もつながってますので、
頭の神経も圧迫されて頭痛がおこることもあります。

だから、首まわりの筋肉をほぐして血流をよくしていけば、
首のこりや肩の凝りなどが改善していくというわけです。
首こりをほぐすエクササイズは、首から背中にかけて筋肉を伸ばしたり、
ゆるめたりすることによって、筋肉をほぐしていく効果があります。


[その首こりをほぐすエクササイズ方法]

●腕をひっぱる

1)右腕のひじを左手でつかみます。

2)肩を前方に引きながら、ひじを胸に押しつけます。
 この状態を10秒保ちます。
 左腕も同じようにします。

●腕の上伸ばし

1)頭の上で、手のひらを下向きにして両手を組みます。

2)背伸びをするように、組んだ両手をグーッと、上にのばします。
 伸びきった状態のまま10秒保ちます。

●腕の後ろ伸ばし

1)からだの後ろで両手を組みますが、そのとき手のひらを内向きにして組みます。
 そして両手を後ろの方に、グーッと伸ばします。

2)その状態からさらに腕を伸ばして腕をできるだけ上げます。
 これを10秒保ちます。
 しかし、無理はしないように注意しましょう。

●肩落とし

1)左右の肩をグーッと上げます。

2)背中の筋肉が縮んだと感じたら、スッと肩を落として全身の力を抜きます。
 これを10回します。

     (参考文献『肩こり・首痛を自力で治す最強事典』)

これら一連のエクササイズを1日2回から3回行います。
朝行うとその日の首の動きがスムーズになる気もしますが、
デスクワークが中心のひとは、仕事の合間にやると、首のこりもほぐれて仕事が快適にすすむかもしれません。

このエクササイズは無理せずに、ゆっくり行うとよいようです。
力一杯やるのは厳禁です。
無理せずにできる範囲でやるのがコツです。
そして三日坊主でおわらずに、最低1か月以上やると、
運動療法の効果があらわれてきて、首や肩のこりもほぐれてくるかもしれません。
しかし、あまり効果があらわれなかったり、症状が悪くなるようでしたら、専門医に相談しましょう。

また、首こりを改善するためのグッズを使うのも良いです。こういうのがありました。



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揉まれる肩・首スッキリピロー


posted by 美健マスター at 23:52| ●首・肩の予防と方法など | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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