2017年10月27日

3分間エクササイズ(背中のコリやハリの改善、腎臓の活性化、二の腕の引き締め、骨盤のゆがみ解消、眠気、頭痛、疲れ目、肩こり、二日酔い、血行促進効果)

3分間エクササイズについて紹介します。

これは、背中のコリやハリの改善、腎臓の活性化、二の腕の引き締め、骨盤のゆがみ解消、眠気、頭痛、疲れ目、肩こり、二日酔い、血行促進効果などに効果があるといわれています。

3分間エクササイズは産経新聞に掲載されていましたが、効果があるようなので、ポイントを簡単にまとめました。



●橋のポーズ(背中のコリやハリの改善、腎臓の活性化、二の腕の引き締め)
 
橋のポーズは、背中のコリやハリに悩まされている人におススメです。
腎臓の活性化にも効果がありますし、二の腕を引き締める効果もあります。
 
・両手を後ろにして椅子に座り、両足はそろえて前に伸ばします。
 両手の間隔は肩幅ぐらいで、両足先をしっかりと地面につけます。
 
・顔を前に向け、息を吸いながら、ゆっくりと背骨のパーツを一つずつ伸ばしていくように腰をあげます。
 腰を上げきったところで、頭を後ろにしてから、一度大きく息を吐きます。
 この姿勢で深呼吸を5回します。
 体がピクピク動いたら効果が出ている証拠です。
 きつい人は、無理せずに足を開いて、両ひざを曲げて行います。
 
・深呼吸が終わったら、息を吐きながら、もとの姿勢に戻します。
 1回3セットすると汗が出てスッキリします。
 足先と頭を使って大きな橋をかけているイメージでやります。
 (産経新聞2008年7月18日の記事を参照)



●ピラミッドのポーズ(骨盤のゆがみ解消、眠気、頭痛、疲れ目、肩こり、二日酔い)
 
骨盤のゆがみ解消にも効果的なポーズです。
頭上にある百会(ひやくえ)というツボを刺激するので、眠気や頭痛、疲れ目、肩こり、二日酔いからの回復など、多くの効果があります。
最両足を肩幅の2倍に広げて立ち、息を吸いながら頭上を見ます。
 初は手をついても大丈夫です。
続けていくうちに手を使わずにできるようになるとか。
 
・この時、つま先は平行にしておきます。
 頭がつかない人は手を前について支えます。

・息を吐きながらゆっくり前屈し、両手を太ももから滑らせ、両足首を持ちます。
 頭の頂点のツボ(百会)が床につくようにします。
 がんばれる人は手を使わずに頭だけで支えます。
  無理をしてはいけません。
 
・この状態のまま、深呼吸を5回行います。
 吸う息で体を元に戻します。
 1日1回で十分です。
 ポイントは、バランスを崩さないように、しっかりと足で踏ん張ることです。
 (産経新聞2008年10月3日の記事を参照)



●三日月のポーズ(肩凝り解消、目の疲れの緩和、血行促進)
 
体のバランスを整えるポーズです。
体の側面を伸ばし、肩凝りを解消するポーズです。
肩は知らない間に凝ってしまうので、肩の凝りをほぐすエクササイズは、目の疲れの緩和や、血行促進も期待できます。
 
・椅子に座り、両腕を頭上に上げ、両上腕で耳を挟むように合掌します。
 あごを引き、背すじを上に引き上げます。
 左右の肩の高さをそろえます。
 この状態のまま、一度ゆったり深呼吸します。
 
・ゆっくりと息を吐きながら、上体を後ろに倒します。
 左右の脇腹が伸びるのを感じ、左右の肩の重さ、首の重さを感じられるとOKです。
 この状態のまま、深呼吸を5回します。
 
・体を元に戻し息を静かに整えます。
 2回1セットでいいです。
 顔が腕から前に出ないようにするのがポイントです。
 (産経新聞2008年9月12日の記事を参照)


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posted by 美健マスター at 16:19| ●美容と健康のためのエクササイズ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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