肌をキレイにするのは、Ａ・Ｃ・Ｅの３つのビタミン
・ビタミンＡ（ベータカロテン）＊肌や粘膜の潤いを保つ
ベータカロテンの含有量（100g中）
１位 モロヘイヤ（10mg）
２位 ニンジン（9.1mg）
３位 パセリ（7.4mg）
４位 春菊（4.5mg）
５位 ホウレンソウ（4.1mg）
注意
・ビタミンＡはアンキモやレバーに多く含まれるが、レバーなどでＡを摂りすぎると頭痛や吐き気を催す恐れがあるので、体内でビタミンＡに変化するベータカロテンで摂取するのが理想的だそうです。
・ベータカロテンだけを摂ると、皮膚が黄色くなるので、他のビタミンと揃えてたべることが大切。摂取をやめるとシミが出てきてしまうそうです。
・ビタミンＣ＊肌の張りを保つためのコラーゲンを作る
ビタミンＣの含有量（100g中）
１位 アセロラ（1700mg）
２位 赤ピーマン（170mg）
３位 ブロッコリー（120mg）
４位 レモン（100mg）
５位 柿（70mg）
・ビタミンＥ＊肌の新陳代謝を高める
ビタミンＥの含有量（100g中）
１位 小麦胚芽（32.6mg）
２位 落花生（10.8mg）
３位 大豆（7.2mg）
４位 モロヘイヤ（6.6mg）
５位 西洋カボチャ（5.1mg）
連携プレーもバッチリ
ビタミンＡは体内で暴れ狂う活性酸素を捕まえる
ビタミンＥは活性酸素を倒す
ビタミンＣは疲れたビタミンをＥをサポート
ビタミンは肌をキレイにする栄養素
ビタミンは肌をキレイにする栄養素として、みなさん認識、摂取しているようですが、ビタミンの中でも、とくに肌へのいい働きをもつのはＡ、Ｃ、Ｅの３つ。
Ａは皮膚や粘膜の潤いを、Ｃは肌のハリを保つビタミン。そしてＥは肌の新陳代謝を高めるビタミンです。この３つを組み合わせて摂ることで、さらにパワーを増大させます。
この３つのビタミンをしっかり摂れば、シミのないキレイな肌が手に入るのはもちろん、動脈硬化、心筋梗塞、血栓の予防にもなります。つまり、ビタミンＡＣＥは老化防止、あるいは若返りのビタミンといえるのです。
でも、いくら組み合わせて摂取したからといっても、厚生労働省の定めた栄養所要量までの量では健康維持のために使われてしまい、美肌効果までは期待できないそうです。栄養所要量の３倍の量を摂取して初めてビタミンＡＣＥは肌をキレイにする攻めのビタミンになるのです。
そのための方法としてビタミンＡＣＥジュースなども良いそうです。
